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鉄分不足と肌のくすみ等肌トラブルの関係|7つの鉄分不足チェック要素

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肌のくすみが気になる場合は鉄分不足のサインかも

肌のくすみが気になるようになってきた…むくみや口内炎…年齢のせいかなぁ~と思うかもしれませんが、鉄分不足が原因の時もあるようですよ。

顔にこのような症状が出るのが当たり前になってきたら、鉄分不足のサインとも言えます。

女性は鉄分不足の人が多いので、まずは自分の体内の鉄分不足について考えてみましょう。

 

顔の鉄分不足サイン ① 鉄分不足は顔の肌に不調を出す?

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出典 http://beauty-magick.com/hadacare/4780/

 

鉄分は、体内に吸収されると2つに働きに分けられます。

 

・機能鉄:普段働く鉄分

・貯蔵鉄:筋肉や肝臓・脾臓等に蓄えられる

 

このうち、機能鉄は赤血球のヘモグロビンにヘム鉄として取り込まれます。

全身に、栄養素や酸素を運んでくれます。

鉄分不足になると機能鉄の動きが鈍くなってしまうので、体内は酸素不足になります。

細胞も酸素不足になり、肌のくすみや肌荒れ、カサつき等の肌トラブルを引き起こしてしまいます。

老廃物を排出する力も乏しくなってしまうので、むくみも発生してしまいます。

 

顔色が良くない時は鉄分不足の可能性があると言われていますが、このような原理で顔に引き出してしまうので、鉄分不足は一目瞭然です。

 

顔の鉄分不足サイン ② 顔の肌に不安定要素がある場合は隠れ貧血の場合も…

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出典 http://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_E1420631800146/

 

私は貧血は大丈夫!なんて思っているからでも、鉄分不足が深刻化して隠れ貧血になっている可能性があります。

以下の様な方は、要注意です。

 

・口周りのニキビ

・目の下のクマ

・肌のくすみ

 

このような顔の状態が頻繁に続く場合は、隠れ貧血の場合があります。

この状態を改善させる為には、鉄分をしっかり補強して体内にカタラーゼという酵素を増やさなければなりません。

体内に活性酸素が多く存在している状態なので、鉄分補給で無駄な活性酸素を取り除きましょう。

 

顔の鉄分不足サイン ③ 鉄分摂取で肌状態を改善しよう

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出典 http://blog.livedoor.jp/sohsai/archives/51402421.html

 

鉄分は、赤血球のヘモグロビンを合成し、体全体に酸素を運んでくれます。

酸素が体中に十分に行き渡るようになると、血行が良くなってクスミなどの肌の状態が改善されていきます。

 

鉄分は、体内で合成出来ません。

更に吸収率も悪く、結構厄介な成分です。

女性は生理や妊娠、出産等があり、鉄分を失う機会が物凄く多いです。

特に日本の女性は、初潮年齢の若年化や晩婚化、1人当たりの出産回数の減少などの理由から、生理による鉄分の排出量も増えているので、余計に鉄分不足になりやすい状況にあるといえます。

 

1日必要となる鉄分量は、女性は10mg以上です。

少ない数値に聞こえますが、実は全く届いていない量であり、大きく下回っているのが現状です。

肌のくすみや様々な肌状態を解消させる為にも、鉄分が多く含まれた食べ物を摂取するように、鉄分量を高めるようにしましょう。

 

顔の鉄分不足サイン ④ 鉄分が多く含まれている食べ物

①レバー

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出典 http://matome.naver.jp/odai/2138366976305240501

 

②赤身のお肉

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出典 http://macaro-ni.jp/1178

 

 

③ほうれんそう

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出典 http://xn--nckzcza2046g.co/

 

④あさり

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出典 https://www.ousho.co.jp/cart/shop/1000204017.html

 

⑤パセリ

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出典 http://health-to-you.jp/fatigue/paserieiyosomenekiage4179/

 

⑥ひじき

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出典 https://w http://www.misbit.com/recipe/mid00495.html

 

⑦青のり

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出典 http://todorokiya.shop-pro.jp/?pid=36095942

 

⑧イワシ

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出典 http://www.ntv.co.jp/aozora/location/2013/05/post-155.html

 

⑨大豆

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出典 http://chitanavi.co.jp/?p=1499

 

⑩しじみ

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出典 http://www.city.abashiri.hokkaido.jp/380suisangyo/030ikiiki7/070shijimi/020recipe.html

 

顔の鉄分不足サイン ⑤ 鉄分の吸収率の悪さを改善させる方法

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出典 http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/vitamin-c/

 

鉄分が多く含まれている食べ物を見ると理解できると思いますが、鉄分の吸収率が良くない植物性の非ヘム鉄の食べ物の方が断然種類が多い事が解ります。

植物性の非ヘム鉄は、5%程度しか体内に吸収してくれず、あとの9割以上は全く体内に吸収しません。

これじゃ、一生懸命鉄分摂取しても意味がない!と思うかもしれません。

非ヘム鉄には、吸収率を高める方法があります。

鉄分の吸収力を高める為には、その摂取方法で差が出ますので大きなポイントとなります。

吸収率を高める摂取方法とは、ビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂取する事です。

食事の際は、ビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂取するようにしましょう。

 

また、タンニンは鉄分と相性が悪く、鉄分の吸収率を妨げてしまいます。

食事中や食事前後のタンニンの摂取は、避けるようにしましょう。

コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれていますので、注意が必要です。

麦茶などのタンニンが含まれていないお茶でしたら、食事と一緒になっても全く問題はありません。

 

顔の鉄分不足サイン ⑥ 鉄分サプリメント

食べ物で鉄分摂取は難しい、なんていう方は、サプリメントで気軽に鉄分を摂取してみましょう。

 

①DHC ヘム鉄

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出典 http://store.shopping.yahoo.co.jp/papamama/4511413402955-kc-016.html

 

②ネイチャーメイド アイアン 鉄

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出典 http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/vitamin-c/

 

③ディアナチュラ ヘム鉄

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出典 http://www.e-matsukiyo.com/shop/g/g4946842634811/

 

④明治 ローラ 鉄+葉酸

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出典 http://nagomintea.blog.so-net.ne.jp/2011-10-11

 

⑤小林製薬 ヘム鉄葉酸ビタミンB12

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出典 http://kakaku.com/search_results/%83w%83%80%93S/

 

顔の鉄分不足サイン ⑦ 鉄分ドリンク

飲みやすい鉄分補給ドリンクもありますので、是非摂取してみましょう。

果物味の美味しい鉄分ドリンクもありますので、ジュース感覚で飲めちゃいますので、意外と苦になりませんよ。

 

①チョコラBB Feチャージ

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出典 https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00214&productId=4987028125488&isGiftAddProduct=0

 

②カゴメ 超濃縮 野菜一日これ一本 鉄分

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出典 http://item.rakuten.co.jp/repmarket/kam849090/

 

③コルディアFe

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出典 http://running.hama1.jp/e70916.html

 

④鉄分ドリンクTETSUアップル

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出典 http://himawari-thf.com/products/detail.php?product_id=18082

 

⑤ALFE neo Fe

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出典 http://plaza.rakuten.co.jp/nicebody/diary/200909110002/

 

⑥フローラディスク(鉄分補給バランス飲料)

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出典 http://www.binchoutan.com/kenko/floradix.html

 

まとめ 鉄分をしっかり体内に常備して綺麗な肌になろう

いかがでしたか。

 鉄分不足は、顔にしっかりと出してしまいます。

逆に言うと、顔のくすみなどの不調は、鉄分不足のサインでもあります。

仕方ない等で放っておくのではなく、しっかりと鉄分補給をして体内のバランスを良くしましょう。

 

 

 

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