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鉄分豊富!ドライフルーツを摂取してほしい6つのポイント!

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女性の鉄分摂取にはドライフルーツ!

女性は、鉄分不足の方が多いですよね、

様々な鉄分食べ物がありますが、その中でもオススメなのが、

「ドライフルーツ」

フルーツ好きな女性が多いので、積極的に摂取しやすいと思いますよ。

口当たりも良く美味しいですし、鉄分以外にも栄養満載!

美味しく、鉄分摂取出来ますよ。

ドライフルーツで、鉄分バッチリの体になりましょう。

 

ドライフルーツ効果 ① 女性は鉄分不足の方が多い

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出典 http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/18.html

 

男性より、女性の方が貧血気味の人が多い感じがしますよね。

女性の特質から、男性よりはるかに貧血気味の人が多いそうです。

なんと、成人女性の、5人に1人が鉄欠乏性貧血だそうです。

貧血予備軍の人を含むと、もっと多くなります。

女性って、貧血気味の人ばかりなのですよね。

 

女性が鉄分不足な理由は、

 

・偏食気味の人が多い

・生理

・無理なダイエット

・妊娠、出産をする

 

等が、主な原因と言われています。

 

女性は、仕事や家事・育児等忙しくなり過ぎる傾向があります。

その為、食事が不規則になるので、加工食品やファストフード等に頼り過ぎる傾向があり、必要な鉄分量を保ちにくくなってしまう傾向があります。

 

自分は絶対に大丈夫!と思っている人でも、実は隠れ鉄分不足の方が多いそうですよ。

健康に自信があるあなたも、貧血予備軍かもしれませんよ。

女性は、あらゆる鉄分不足になる原因ばかりなので、鉄分が万度にあると思うべきではないとも言えるでしょう。

 

ドライフルーツ効果 ② 鉄分はしっかり取るべき

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出典 http://hospital-black-checker.info/tag-%E9%89%84%E5%88%86

 

鉄分は、赤血球の中のヘモグロビンの構成成分の1つです。

酸素や栄養素を血液に乗せて運ぶ為には、必須成分です。

欠けてしまうと、体内の隅々にまで栄養素が行き渡らなくなるので、体調不良に陥ってしまいます。

 

女性は生理が来るようになってから、毎月の生理の度に鉄分が放出されてしまいます。

その為、しっかり摂取するクセを付けていかなければならない、大事な栄養素なのです。

 

ドライフルーツ効果 ③ 鉄分が足りないとどうなるのか

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出典 http://www.kigusuri.com/support/support36.html

 

鉄分が足りないと、このような症状が出てしまいます。

 

・十分な睡眠を摂取しているのに疲れやすい

・メイクのノリが悪い

・元気がない、覇気がない

・青白い顔色の時が増える

・爪の赤みが無くなる

・唇の赤みが無くなる

・食欲不振

・頭痛

・肩こり

・めまい

・動悸、息切れ

・ふらつき

・貧血気味

・口角炎

・髪の毛の枝毛

・抜け毛

 

たかが鉄分不足と言っても、こんなに恐ろしい症状を発揮してしまいます。

 

1日の鉄分の必要摂取量は、成人女性で12mgです。

たった1mgずつでも減っていくと、動機や息切れ等が起き始めていき、その後様々な異変が起こるようになっていきます。

1mg程度と思うかもしれませんが、その量の減り具合が様々な症状へと陥れてしまい、恐ろしい事になってしまいます。

 

ドライフルーツ効果 ④ 手軽に食べようドライフルーツ ① レーズン

 レーズンは、スーパーの果物売り場やお菓子売り場に置いてあるので、どんなスーパーでも手に入れる事が出来るアイテムです。

鉄分をはじめ、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群等が、バランスよく含まれている部分が大きな特徴です。

食物繊維も豊富なので、腸の中が一層されるので健康に。

 

鉄分が物凄く豊富で、100g中2.3mgも含まれています。

鉄の働きを助けてくれる、銅もたっぷりと含まれています。

グラノーラやヨーグルトなどに混ぜて食べると、良いですよ。

 

カルシウムでイライラ解消、鉄分で貧血防止、食物繊維で便秘解消等、女性には嬉しい効果が満載です。

 

ドライフルーツ効果 ⑤ 手軽に食べようドライフルーツ ② 干しあんず

プルーンと同様で、100g中2.3mgの鉄分を含んでいます。

あんずなので多少カロリーが高いですが、効果が素早いのでオススメですよ。

βカロテンが4800μg、カリウムが1300mgも含まれているので、肌の新陳代謝を高めて、むくみを改善してくれます。

食欲増進進や便秘、貧血等に効果を発揮してくれるので、こちらも女性にはオススメです。

たった2~3個食べるだけで、疲労回復に役立ちますよ。

 

ドライフルーツ効果 ⑥ 手軽に食べようドライフルーツ ③ プルーン

 レーズンと同様、スーパー等に必ずと言っていいほど置いてあるので、お求めやすいにも利点です。

鉄分やポリフェノール、ビタミンEが豊富で、体が元気になる成分満載です。

食物繊維も豊富なので、女性にはもってこいのドライフルーツです。

造血作用があるので、鉄分の栄養を豊富に補う事が出来ます。

抗酸化作用もあるので、肌の老化を防ぐ事が出来ます。

生のプルーンに比べて、鉄分や食物繊維、ミネラル類、ビタミン類が豊富に含まれているので、より効率的に摂取出来ますよ。

便秘の方は、1日3粒~5粒食べるだけで便秘を一層させる事が出来ます。

下剤を飲む前に、プルーンで試してみると良いですよ。

 

まとめ ドライフルーツは健康と美容を招く

いかがでしたか。

ドライフルーツは鉄分がとても豊富で、且つ簡単に摂取出来る食べ物です。

貧血予防だけじゃなく、健康や美容にも効果バッチリなのでオススメです。

体のバランスを整える為には、毎日摂取すると良いでしょう。

 

 

 

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